นอนดึก

     หนุ่ม-สาว คนวัยทำงานจำนวนไม่น้อย มักเคยชินกับการทำงาน ดูซีรี่ย์ ดูละคร นั่งเล่นเกม ตอนดึกๆ หามรุ่งหามค่ำ เพราะกลางคืนเงียบสงบ แต่คุณรู้ไหมว่าการทำงานตอนกลางคืนโดยไม่หลับไม่นอนบ่อยๆ ทำให้ชีวิตกลางวันพังได้นะคะ ยิ่งผู้หญิง และ ผู้ชายที่อายุเข้าเลข 3 แล้วล่ะก็หากนอนดึก กินเหล้า-อาหารมีไขมันมาก สูบบุหรี่ ผลการแพทย์ระบุว่าส่งผลร้ายต่อสุขภาพมากมายดังนี้

 

  1. ระบบขับถ่ายรวน ก่อเกิดปัญหา ระบบการย่อยอาหาร ท้องอืด ท้องเฟ้อง่าย อาหารย่อยไม่ดี ทำให้อุจจาระหยาบ ท้องผูกเป็นประจำ แต่ถ้าอดนอนแล้วอุจจาระจะหยาบ จะมีเศษ อะไรต่างๆ ติดอยู่ เหมือนกับรถที่มีเขม่าติด เกิดจากการที่ร่างกายย่อยไม่หมด เพราะล้า หากไม่รู้จักปรับตัว ท้องจะผูกเป็นประจำ คุณริดสีดวงทวารจะถามหาเอานะคะ
  2. ปัญหาสิวบุก การพักผ่อนไม่เพียงพอมีผลต่อระบบร่างกายทั้งระบบ เลยจริงๆ อดนอนมากๆ ยิ่งเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการอักเสบของสิวมากขึ้น สิวปูดขึ้นมาทันตาเห็นทีเดียวแหละ
  3. ระบบเผาผลาญแย่ น้ำหนักพุ่ง อ้วนขึ้น คนที่อดนอนบ่อยๆ มีแนวโน้มว่าจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ง่ายกว่าคนที่นอนหลับอย่างเพียงพอ นอนดึก หรือนอนไม่พอ ส่งผลให้ฮอร์โมนเครียดที่มีชื่อว่า คอร์ติซอล หลั่งมากขึ้นในวันถัดมา ฮอร์โมนเครียดที่เพิ่มขึ้นนี้จะกระตุ้นให้รู้สึกอยากอาหารหวานๆ หรือน้ำตาลมากกว่าเดิม
  4. ผิวพรรณเสื่อม ริ้วรอยถามหา ผิวของเราก็ต้องการพักผ่อนเช่นกัน เพราะเวลาหลับทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งมันจะช่วยให้ผิวหน้าของเรากระจ่างใสวิ้งวั้ง หากเรานอนไม่เพียงพอ นอนดึกจะทำให้ช่วงเวลาการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการสร้างเซลล์ต่างๆ สั้นลงและน้อยลงทำให้ผิวพรรณขาดความสดชื่น หมองคล้ำและแห้งเหี่ยวหยาบกร้านเกิดริ้วรอยบนใบหน้า
  5. ฮอร์โมนทำงานผิดปกติ จากผลการวิจัย เผยว่า คนที่มีค่าเฉลี่ยการนอนหลับเพียง 4.5 ชั่วโมงต่อคืน เป็นเวลาต่อเนื่อง 1 สัปดาห์นั้น มีแนวโน้มจะเป็นคนที่มีอารมณ์แปรปรวน มากกว่าคนที่มีเวลานอนประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน หงุดหงิดง่าย เครียด เซง หากอารมณ์ไม่ดีส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายอีก
  6. สมองรับรู้ช้าลง หลงๆ ลืมๆ การนอนหลับไม่เพียงพอ หรืออดนอนบ่อย มีผลให้สมองสั่งการช้าลงทำให้เรารับรู้สิ่งต่างๆได้ไม่ดี ตอบสนองช้า ถ้าอยากทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก็ต้องพักผ่อนให้เพียงพอนะคะ
  7. ระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง ป่วยบ่อย เพราะการอดนอน นอนดึกนี่แหละ ทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนได้เต็มที่ ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ จึงทำให้เกิดอาการปวดหัว เจ็บป่วยง่าย และมีโรคอื่นๆตามมา
  8. สายตาพร่ามัว อย่างที่รู้กันหากไม่นอน ทำให้สายตาของเรานั้นไม่ได้พักตามไปด้วย ส่งผลให้กล้ามเนื้อตากระตุก สายตาของเราพร่ามัว มองเห็นไม่ชัด หากนอนดึกติดต่อกันนานๆ ดวงตาจะบอกช้ำและดำเป็นหลินฮุยได้นะ
  9. เสี่ยงที่จะประสบอุบัติเหตุ เพราะร่างกายไม่ได้พักผ่อน เลยทำให้เสี่ยงต่ออุบัติเหตุ อาจเกิดการนั่งหลับ รู้สึกง่วงระหว่างขับรถ หรือระหว่างทำงานกับเครื่องจักรที่เสี่ยงต่ออุบัติเหตุได้
  10. ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ  ก็หากร่างกายนอนไม่พอ ส่งผลไปทั้งหมดจริงๆ แม้กระทั่งสมรรถภาพทางเพศเสื่อมยังลดลงด้วย ซึ่งจิตแพทย์ประจำคลินิกครอบครัวและสุขภาพทางเพศ โรงพยาบาลพญาไท 2 กล่าวว่าจะมีอาการอ่อนเพลีย ไม่มีแรงเรียกว่าเตะปี๊บไม่ดัง หงุดหงิด ฉุนเฉียว ไม่มีความกระตือรือร้นในชีวิต ไม่มีอารมณ์เซ็กซ์ บางคนซึมเศร้า หงอยเหงา อาจมีผลต่อชีวิตคู่ได้

 

ได้ทราบถึงผลกระทบของการนอนดึกแล้ว นี่เป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น บางคนอาจมีอาการหรือโรคแทรกซ้อนเข้ามาได้อีกอย่างเช่น โรคหัวใจ ความดัน หากได้อ่านบทความสุขภาพนี้แล้ว ก็อย่าลืมหันมาใส่ใจ ดูแลสุขภาพของตัวคุณเองด้วยการนอนหลับให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์  รวมถึงการเลือกทานอาหารเสริม เพื่อสุขภาพอย่าง ผลิตภัณฑ์ จี ถั่งเช่า ก็ได้นะคะ และอย่าลืมการออกกำลังกายควบคู่ อย่างสม่ำเสมอ ไปด้วย เพื่อสุขภาพที่ดีไม่มีโรค คะ